Alasan Mengejutkan Mengapa Diet Anda Mungkin Tidak Berhasil

Menurunkan berat badan adalah soal makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, bukan? Namun itu bisa tampak hampir mustahil. Para ahli menjelaskan alasan mengejutkan mengapa Anda mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan pelaku diet mengungkapkan apa yang berhasil bagi mereka.
Anda mengikuti diet orang lain

“Tidak mengherankan begitu banyak orang menyerah pada diet mereka, seperti berlangganan mode selebriti terbaru, atau rezim yang aneh dan intens hanya karena seseorang di Instagram merekomendasikannya, bisa tidak realistis”, kata ahli diet Sophie Medlin. “Ideologi ‘makan seperti saya agar terlihat seperti saya’ sangat cacat. Kita semua memiliki genetika dan gaya hidup yang berbeda, yang berarti kita semua tidak dapat terlihat sama. ”

Penelitian baru menemukan bahwa kembar identik memiliki respons berbeda terhadap nutrisi seperti lemak, karbohidrat dan glukosa dalam makanan, sebagian berkat bakteri usus. Ini berarti diet yang bekerja untuk orang lain, bahkan jika Anda kembar identik, mungkin tidak berhasil untuk Anda. Penelitian ini sedang berlangsung dan suatu hari kita mungkin memiliki diet yang dipersonalisasi.

Ulasan mendalam menyarankan strategi yang paling efektif untuk penurunan berat badan dan kesehatan jantung jangka panjang adalah pola diet sehat yang kompatibel dengan preferensi makanan dan gaya hidup Anda. “Sangat penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri karena memiliki kue ulang tahun atau makanan yang Anda sukai sesekali,” kata Sophie.

Ben Kenyon memberi tahu kami di Twitter bahwa ia telah menemukan:
“Diet yang berhasil selalu yang paling bisa Anda pertahankan dan menjadi bagian dari gaya hidup Anda.”
Anda tidak cukup tidur

Jika Anda hanya kurang tidur, Anda bisa makan hampir 400 kalori per hari lebih banyak daripada orang yang tidur nyenyak. Itu karena “Anda menggunakan sumber energi cepat untuk membuat Anda tetap terjaga, biasanya karbohidrat” ditambah “mengantuk meningkatkan hormon kelaparan”, kata Sophie. Masalah ganda.

Dia memperingatkan, “Kamu mungkin bangun jam 4 pagi untuk pergi ke gym sebelum bekerja. Tapi ini bisa membuat Anda sangat lelah di malam hari sehingga Anda bertempur dalam pertempuran yang kalah mencoba untuk menangkal keinginan. ”

“Seringkali kita merasa sulit untuk tertidur, dan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi tidur Anda termasuk paparan cahaya sebelum tidur dan tingkat stres yang tinggi”, Dr Aishah Muhammad mengatakan kepada kami. Stres dapat diperburuk oleh kurang tidur, jadi itu lingkaran setan.

Kami memiliki banyak tips tentang apa yang harus dimakan untuk tidur nyenyak di BBC Food.
Anda sedang stres

Para peneliti telah menemukan hubungan yang jelas antara kesulitan emosional seperti stres dan Indeks Massa Tubuh yang lebih tinggi, namun hanya satu dari sepuluh orang yang berpikir bahwa kesejahteraan psikologis berperan dalam penurunan berat badan.

“Tubuh kita tidak mengenali perbedaan antara stres singa mengejar kita dan stres tenggat waktu di tempat kerja,” kata Dr Aishah Muhammad. “Responsnya sama: kita melihat peningkatan kortisol yang, di antara tindakan lainnya, menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak (terutama di daerah perut). Mengapa? “Karena jika seekor singa datang kepadamu, tubuh akan mengetahuinya mungkin harus bersembunyi dan bersiap pergi berhari-hari tanpa makanan.”

Sophie Medlin menambahkan bahwa “Ketika Anda stres, Anda menginginkan makanan yang mudah dicerna dan melepaskan energi dengan cepat untuk membantu Anda melawan atau melarikan diri – gula dan karbohidrat – atau apa yang kita kenal sebagai ‘makanan yang menenangkan’. Tubuhmu masih seperti manusia gua. ”

Ini adalah mekanisme besar untuk bertahan hidup, tetapi tidak diperlukan dengan tekanan modern yang kita alami. Penelitian menyarankan dengan menambahkan strategi mengatasi stres pada program makan sehat, Anda dapat mencapai hasil yang jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan.

“Bayangkan sebuah dunia di mana resolusi Anda adalah mengenali stres dan bermeditasi selama 5 menit atau berjalan kaki 15 menit alih-alih meraih sebatang cokelat … manfaat mental dan fisik akan sangat besar,” kata Sophie.

Stephanie Barnes memberi tahu kami di Twitter bahwa olahraga telah membantunya.
“Saya hanya makan dengan baik dan berolahraga dan melakukan apa yang saya inginkan dan kehilangan tiga batu! Menjadi bahagia dan menciptakan hubungan yang positif dengan makanan adalah kunci (bagi saya bagaimanapun!) ”.
Anda meremehkan berapa banyak yang Anda makan
Rata-rata berat Inggris meningkat selama 20 tahun terakhir, namun Survei Diet dan Gizi Nasional menemukan jumlah kalori yang kita laporkan sendiri menurun. Alasan untuk kontradiksi ini mungkin karena kita tidak akurat melaporkan apa dan berapa banyak yang kita makan.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang paling banyak menurunkan berat badan adalah yang paling rajin dalam hal makan dan melacak berat badan.

Lupa makan dapat dipicu oleh sesuatu yang sederhana seperti memiliki pikiran Anda pada hal-hal lain, seperti menonton TV sambil ngemil.

“Apakah itu chai latte pagi Anda dari kedai kopi atau minuman setelah bekerja di sebuah pesta, alasan mengapa Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan bisa jadi hanya karena Anda meminum kalori Anda”, kata Dr. Aishah Muhammad. Beberapa minuman mengandung banyak kalori dan gula, tetapi karena otak Anda tidak akan mengompensasi hal ini dengan membuat Anda kenyang, mereka dianggap sebagai kalori ‘tambahan’. Perhatikan minuman berkalori tinggi seperti alkohol, minuman panas ‘khusus’, protein shake, minuman berenergi atau olahraga dan minuman tambahan lainnya.

Mungkin juga sulit untuk mengukur berapa ukuran porsi yang sehat, terutama jika Anda sudah makan terlalu banyak selama bertahun-tahun. Untungnya, ada metode yang mudah diikuti. Tonton ahli diet Priya Tew menjelaskan cara mengukur ukuran porsi menggunakan tangan Anda – nasi dan pasta mungkin mengejutkan Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *