Apa Aplikasi Diet Dan Kebugaran Terbaik?

Ketik ‘diet’ di Google play store dan Anda akan mendapatkan lebih dari 1,6 juta hasil. Itu adalah gulungan yang hebat untuk menemukan aplikasi diet terbaik.

Perusahaan teknologi dan ahli gizi sepakat ada potensi besar untuk peran teknologi dalam mengatasi krisis obesitas. Sementara semakin banyak aplikasi kesehatan bermunculan setiap hari, para ilmuwan telah menyelidiki jika mereka bekerja dan mengapa selama lebih dari satu dekade.

Hasilnya telah … dicampur.

Tidak ada kekurangan kreativitas. Ada ratusan aplikasi untuk setiap gaya diet – rendah kalori, rendah lemak, rendah karbohidrat, keto, vegan, Atkins, bahkan diet militer. Beberapa memiliki pemindai kode batang terintegrasi, monitor detak jantung, dan penghitung langkah. Beberapa utilitarian dan beberapa adalah game.

Satu kelompok ilmuwan nutrisi mengembangkan aplikasi game seluler untuk membantu orang melawan godaan dalam simulasi supermarket, seperti Pac Man terbalik di mana Anda tidak memakan titik-titik gula. Setelah digunakan setiap hari selama 6 minggu, orang-orang yang sebelumnya mengalami mengidam gula yang kuat kehilangan rata-rata 3,1 persen dari berat badan mereka.

Apakah aplikasi berfungsi sama sekali?

Dalam beberapa evaluasi aplikasi pasar massal, hasilnya umumnya positif. Sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nature memeriksa data yang dikumpulkan oleh salah satu aplikasi terlaris selama 18 bulan. Dari hampir 36.000 peserta yang termasuk dalam analisis, 78 persen melaporkan penurunan berat badan ketika mereka menggunakan aplikasi selama rata-rata 9 bulan. Sementara jumlah berat setiap individu yang hilang bervariasi dari yang sederhana hingga yang dramatis, hasilnya menarik.

Tapi ini tidak berarti aplikasi diet adalah peluru perak. Satu survei AS tahun 2017 terhadap 1.600 orang menunjukkan bahwa mereka yang telah mengunduh aplikasi kesehatan melaporkan bahwa mereka berada dalam “kesehatan yang baik atau sangat baik”. Dengan kata lain, orang yang mendapatkan manfaat dari aplikasi kesehatan tidak mengunduhnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aplikasi lebih efektif untuk pria dan pengguna yang lebih muda. Penelitian 2018 di Nature menemukan bahwa pergi ke kesulitan mengubah asupan makanan Anda menjadi kalori tidak membantu Anda menurunkan berat badan (ini mungkin kabar baik karena Anda tidak perlu repot-repot!).
Pedoman peringkat

Popularitas, peringkat, dan ulasan mungkin bukan indikasi apakah aplikasi cenderung berfungsi. Sebuah analisis pada tahun 2015 di American Journal of Medicine memetakan 19 aplikasi diet dan kebugaran yang paling populer dan sangat direkomendasikan terhadap daftar fitur yang harus dimiliki untuk menciptakan perubahan perilaku yang sukses. Yang terbaik dari yang terbaik hanya berisi sekitar 20 persen dari fitur yang direkomendasikan.

Tidak ada tanda kualitas yang memastikan aplikasi kesehatan memiliki pendekatan berbasis bukti, pengawasan medis profesional atau data yang akurat. Paling buruk, aplikasi diet dapat menyebabkan perasaan bersalah dan frustrasi, memberikan saran diet berbahaya atau mendorong gangguan makan.

Sebelum Anda mengunduh aplikasi, pelajari rencana penurunan berat badan yang sehat sehingga Anda bisa memihak aplikasi diet. NHS secara teratur memperbarui ulasannya tentang diet terbaik. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah diet Anda.

Apa yang harus Anda cari dalam aplikasi diet?

Cari aplikasi dengan versi uji coba gratis. Meningkatnya stres dan frustrasi akibat desain yang buruk atau teknologi kereta dapat membuat Anda menyerah. Berikan tes jalan 3 hari sebelum memulai dengan sungguh-sungguh. Aplikasi ini harus mudah dijalankan dan digunakan serta andal.
Pilih aplikasi yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan dan memantau kemajuan Anda. Menetapkan tujuan yang kecil dan dapat dicapai akan memberi Anda lebih banyak momen kesuksesan. Cari aplikasi yang memberi Anda laporan kemajuan dari waktu ke waktu untuk motivasi maksimal.
Anda harus bisa melacak berat badan dan apa yang Anda makan, tetapi Anda mungkin tidak perlu melacak setiap gigitan. Saat menggunakan aplikasi, pelaku diet yang paling sukses adalah mereka yang paling sering mencatat apa yang mereka miliki untuk makan malam (bukan jumlah kalori), ketika mereka berolahraga dan berat badan mereka, menurut penelitian. Jangan menyerah jika rasanya luar biasa. Melacak berat badan membantu melawan efek yo-yo.
Aplikasi yang baik akan mengajarkan Anda tentang nutrisi dan manfaat makan sehat dan mendorong olahraga teratur.
Membagikan tujuan Anda dengan orang lain adalah metode yang terbukti berhasil. Cari aplikasi yang memiliki area dukungan sosial untuk terhubung dengan orang lain atau, paling baik, konsultasi ahli satu-ke-satu.
Aplikasi yang baik akan memberikan umpan balik pribadi yang real-time ketika Anda memasukkan informasi dan akan mengirimkan pengingat untuk tetap di jalur.
Pilih aplikasi yang dirancang untuk masing-masing individu. Mereka dapat disesuaikan dengan tingkat keahlian dan kebugaran Anda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar, gunakan aplikasi yang mempertimbangkan ini. Rasa dan budaya sama pentingnya – jika aplikasi yang dibuat di California tidak memiliki informasi tentang makanan yang Anda makan di Norfolk, itu mungkin tidak terlalu membantu.
Aplikasi yang baik akan menyinkronkan dengan aplikasi kesehatan dan kebugaran lainnya yang Anda miliki, seperti perangkat pemantauan aktivitas yang dapat dikenakan. Apa pun untuk memudahkan proses pelacakan akan memperlancar jalan menuju penggunaan jangka panjang.

Tetap menggunakan aplikasi untuk jangka panjang sangat penting untuk kesuksesan. Perubahan yang lambat dan berkelanjutan pada diet Anda jauh lebih mudah dikelola dan tahan lama daripada perubahan jangka pendek yang ekstrem. Waspadalah terhadap solusi penurunan berat badan yang cepat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *