Bagaimana Saya Bisa Menahan Keinginan Makanan?

Mengidam makanan terkenal sulit untuk ditolak. Gumpalan donat yang digoreng, sekilas keripik asin, atau gemerisik paket yang renyah bisa membuat kita yang berkemauan keras untuk segera menghancurkan tekad makan sehat kita.

Mengidam terkait dengan memori. Ketika kita makan makanan yang kita sukai, kita menciptakan memori positif. Ketika kita mengasosiasikan makanan dengan kenangan indah, itu memengaruhi seberapa baik kita berpikir rasanya dan seberapa enak rasanya membuat kita, menurut Profesor Carey Morewedge dari Boston University. Semakin banyak kita makan makanan itu, semakin kita memperkuat ingatan ini. Ketika ingatan-ingatan positif ini terbentuk, mereka mengganggu kesadaran kita sebagai keinginan. Bau, perasaan atau tempat dapat mengingat kembali ingatan dan mendambakan keinginan.

Mengidam terkait erat dengan pusat penghargaan di otak. Makanan yang mengandung karbohidrat seperti minuman manis dan keripik memicu jalur sinyal ke pusat-pusat penghargaan ini, sementara makanan berlemak seperti keju mengambil rute yang berbeda. Campur karbohidrat dan lemak bersama-sama, dalam es krim atau cokelat misalnya, dan pusat-pusat penghargaan diperkuat, menurut penelitian dari Universitas Yale. Jadi otak Anda memberi penghargaan kepada Anda untuk memuaskan hasrat akan makanan ini.
Apa yang membuat keinginan semakin kuat?

Emosi dan gaya hidup kita dapat membuat ngidam lebih sulit untuk ditolak. Berikut adalah beberapa faktor yang terbukti memperlemah tekad.

Stres: Ngemil keripik, cokelat dan biskuit telah dikaitkan dengan stres yang lebih tinggi.
Tingkat kebosanan dan kecemasan yang lebih tinggi.
Tidur siang hari telah dikaitkan dengan mengidam, sementara pola tidur yang buruk atau tidak biasa telah dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.
Diet ketat telah terbukti meningkatkan hasrat.

cara untuk menghentikan keinginan

Ada sejumlah teori tentang bagaimana membantu diri Anda melawan keinginan makanan, atau bahkan mencegah keinginan itu.

Minum lebih banyak air. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum 500 ml air sebelum makan membantu orang menurunkan berat badan.

Bayangkan makan makanan berkali-kali, karena ini terbukti mengurangi konsumsi makanan itu, menurut penelitian dari Profesor Morewedge. Layak dicoba!

Dapatkan bergerak. Mengidam cokelat berkurang ketika orang melakukan latihan cepat.

“Pastikan Anda makan cukup pada waktu makan untuk menghentikan Anda meraih makanan manis di sore atau malam hari,” kata terapis senior Sally Baker.

“Jika Anda merasa stres, cemas, atau bahkan bosan, Anda bisa melakukan sesuatu selain makan untuk keluar dari mood negatif itu,” kata Sally Baker. “Berjalan-jalan di taman bermanfaat bagi banyak orang, bertemu untuk mengobrol dengan teman-teman atau bahkan mandi bisa jauh lebih memuaskan daripada beralih ke makanan ringan dan lebih mungkin membuat Anda merasa lebih baik.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *